1. Chúng ta đi làm 8 – 10h/mỗi ngày
Tuy nhiên thời gian chúng ta thực sự làm việc hiệu quả chỉ khoảng <20%.
Phần lớn thời gian còn lại ở trạng thái mơ màng, hiệu suất thấp hoặc bận rộn giả vờ – quay cuồng trong rất nhiều việc nhưng ko thực sự làm được việc gì.
2. Não bộ người bình thường ko được thiết kế để có thể tập trung quá 90 phút, nếu bạn vượt qua ngưỡng này thường xuyên, hoặc bạn là thiên tài, hoặc bạn sẽ rơi vào trạng thái #burnout.
3. Những người có hiệu suất cao thường sẽ có 90 phút làm việc sâu, trạng thái làm việc này gọi là #deepwork.
Sau đó họ dành khoảng 15 phút để nghỉ ngơi rồi mới tiếp tục công việc. Và mỗi một ca làm việc bất kể vào buổi nào (sáng, chiều, tối…) chỉ cần có 1 phiên deepwork, đã là rất tốt so với việc trong suốt 4h đồng hồ bạn ko có một phút deepwork nào.
4. Nếu bạn là newbie, chưa quen với deepwork 90 phút, có thể thử nghiệm phương pháp dễ chịu hơn, tập trung trong 25 phút và nghỉ 5 phút mỗi section, tới section thứ 4 hãy nghỉ dài hơn, khoảng 10 – 15 phút. Phương pháp này là #pomodoro.
5. Nghỉ ngơi như thế nào ?
Đừng lướt toptep và nghĩ rằng mình đang nghỉ ngơi.
Thật ra hoạt động này vẫn tốn khá nhiều nơ-ron thần kinh, đặc biệt là nếu bạn xem được nội dung khiến bạn thích, dopamine tiết ra càng khiến bạn muốn tiêu thụ nội dung nhiều hơn, và sẽ rất khó chịu nếu bạn phải rời mắt khỏi nó.
Chưa kể tâm trí của bạn cũng bị phân tán khỏi công việc đang dang dở.
Cách nghỉ ngơi tốt nhất là đứng dậy ít nhất 1 phút, vận động nhẹ, hoặc đơn giản chỉ là ko nhìn vào màn hình nữa, nhắm mắt lại và hít thở (giống như đang thiền Vipasana).
6. Hơn hết, não bộ luôn có xu hướng chống lại những việc khiến nó mệt mỏi và dễ dàng hướng sự chú ý vào những thứ gây xao nhãng.
Vì thế, hãy lên một kế hoạch từ trước và chuẩn bị tâm lý cho nó.
Xác định một khung giờ trong ngày mà bạn có thể tắt mọi phương tiện liên lạc, bật chế độ focus trên điện thoại, máy tính … và chỉ tập trung vào xử lý một việc duy nhất.
Có thể là 8:30AM – 10:00AM, có thể là 2:00PM – 3:30PM… ko quan trọng nó là giờ nào, nhưng khi bạn đã hình thành thói quen vào lúc đó ko một ai có thể liên lạc được với bạn, mọi người cũng sẽ tự biết mà ko tìm bạn lúc đó.
7. Đặt ra mục tiêu #deepwork ít nhất 2 lần mỗi ngày và thực hiện nó liên tục trong 3 ngày, 7 ngày, 3 tuần, 1 tháng…
Cho tới khi nó trở thành phong cách làm việc mặc định của bạn, não bộ sẽ ko còn cảm thấy muốn phản kháng lại và nói với bạn “gì đấy, mày lại định deepwork đấy à, không, đừng làm thế với tao, làm ơn, mở toptep hoặc onlyfan ra đi…”
8. Deepwork đồng nghĩa với làm việc hiệu quả? Ko hẳn, đầy người làm việc chả theo hệ thống cống rãnh gì và rất bừa, vẫn có hiệu quả.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn cải thiện hiệu suất của bản thân và giải toả stress, #deepwork là một giải pháp tốt.
9. Ở comment có công cụ giúp các bạn deepwork, ko có link aff, đương nhiên bài này ko được trả xu nào.
Mua cái này chỗ Vũ Minh Trà
Ko hẹn giờ bằng smartphone nữa
#noteofchuu #howtoworkbetter #lifelesson
- Biên tập: #linhvu – #dungcaxinh
- Nguồn: Facebook Chuu Chu (Người Truyền Nước)
